Vitamina D are numeroase roluri extrem de importante în organismul uman. Din păcate, carența de vitamina D este foarte răspândită; ea poate fi combătută cu ajutorul unor mici trucuri care țin de stil de viață și alimentație și cu ajutorul suplimentelor alimentare.
Factori care influențează nivelul de 25-OH vitamina D în organism
Vitamina D joacă un rol esențial în menținerea sănătății oaselor și a sistemului imunitar. Află care sunt beneficiile vitaminei D3 și procesele metabolice în care este implicată aceasta!
Unul dintre principalii factori care influențează nivelul de 25-OH vitamina D în organism este expunerea la soare. Lumina soarelui stimulează producția de vitamina D în piele, însă aceasta poate fi influențată de factori precum latitudinea geografică, sezonul, ora zilei, durata expunerii la soare, vârsta, tipul de piele și utilizarea cremelor cu factor de protecție solară. Aproximativ 41,6% din populație are deficiență de vitamina D, iar acest lucru este mai frecvent în rândul persoanelor cu pielea închisă la culoare, persoanelor supraponderale și celor care nu sunt expuse suficient la soare. Cazurile cele mai frecvente când este recomandată analiza 25-OH vitamina D includ persoanele cu factori de risc, dar și pacienții care efectuează evaluarea medicală periodică, anuală.
Alimentația este un alt factor esențial care influențează nivelul de vitamina D. Anumite alimente precum peștele gras (somon, sardine, macrou), uleiul de ficat de cod, ouăle și alimentele fortificate (lapte, cereale, suc de portocale) sunt surse importante de vitamina D. Consumul insuficient al acestor alimente poate duce la o scădere a nivelului de vitamina D.
Absorbția intestinală și metabolismul vitaminei D sunt de asemenea factori importanți. Bolile intestinale precum boala celiacă sau boala Crohn pot afecta capacitatea organismului de a absorbi vitamina D din alimente. De asemenea, unele medicamente pot interfera cu metabolismul vitaminei D, ceea ce poate duce la scăderea nivelului acesteia.
Vârsta și starea de sănătate pot influența nivelul de vitamina D din organism. Capacitatea pielii de a produce vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă. Persoanele cu o masă corporală mare sau cu boli cronice precum insuficiența renală sau diabetul pot avea un nivel mai scăzut de vitamina D.
Cum să îți echilibrezi nivelul de vitamina D printr-un stil de viață sănătos?
Expunerea la soare este esențială pentru sinteza vitaminei D. Este o metodă naturală și eficientă, dar trebuie să ții cont de unele aspecte. Timpul de expunere, ora din zi, latitudinea geografică și tipul de piele pot influența sinteza acestei vitamine. În plus, expunerea la soare aduce cu sine o serie de dezavantaje importante, legate de efectele radiațiilor UV asupra pielii: îmbătrânire prematură și creșterea riscului de cancer de piele.
Alimentația este un alt factor care contribuie la echilibrarea nivelului de vitamina D. Peștele gras precum somonul, macroul sau sardinele, uleiurile de pește, fructele de mare, gălbenușul de ou, ciupercile și produsele lactate fortificate sunt surse naturale de vitamina D. Consumul regulat al acestor alimente poate ajuta la menținerea unui nivel optim de vitamina D în organism.
Activitatea fizică și greutatea corporală sunt, de asemenea, legate de nivelul de vitamina D. Studiile au arătat că persoanele care desfășoară activități fizice în mod regulat și își mențin greutatea în limite normale au un nivel mai ridicat de vitamina D.
Evitarea factorilor de risc este un alt aspect de luat în considerare. Consumul de alcool, fumatul și anumite medicamente pot afecta nivelul de vitamina D din organism. Prin evitarea acestor factori de risc se poate contribui la menținerea unui nivel optim de vitamina D.
Suplimente de vitamina D: avantaje și riscuri
Vitamina D este esențială pentru sănătate, contribuind la absorbția calciului și menținerea sănătății oaselor. Suplimentele de vitamina D pot ajuta la prevenirea deficienței acestei vitamine, care poate duce la probleme precum oase slabe sau probleme ale sistemului imunitar. Ele pot fi deosebit de benefice pentru anumite grupuri de persoane, cum ar fi persoanele în vârstă, persoanele cu piele închisă la culoare și persoanele care nu sunt expuse suficient la soare.
Cu toate acestea, la fel cu orice alt supliment, consumul de vitamina D poate avea și efecte secundare, mai ales dacă este luată în doze prea mari. Printre efectele secundare potențiale se numără problemele gastrointestinale, cum ar fi greața și constipația. Mai mult, un exces de vitamina D poate duce la o afecțiune numită hipervitaminoza D, care poate fi periculoasă, provocând calcificarea țesuturilor și disfuncții renale.
Înainte de a începe să iei suplimente de vitamina D, este recomandat să îți testezi nivelurile de vitamina D în sânge. Acest lucru te poate ajuta să determini dacă ai nevoie de suplimente și, dacă da, cât de mult ar trebui să iei. Este, de asemenea, important să discuți cu un medic înainte de a începe orice regim de suplimentare.
În ceea ce privește alegerea unui supliment de vitamina D, ar trebui să cauți unul de înaltă calitate și care provine de la o sursă de încredere. Verifică eticheta pentru a te asigura că produsul conține forma activă de vitamina D, numită D3 sau colecalciferol.
Chiar dacă suplimentele de vitamina D pot fi utile, nu ar trebui să înlocuiască metodele naturale de obținere a acestei vitamine. O dietă echilibrată care include alimente bogate în vitamina D cum ar fi peștele gras, uleiul de pește, gălbenușul de ou și produsele lactate fortificate, împreună cu expunerea adecvată la soare este de obicei cea mai sănătoasă și eficientă metodă de a te asigura că obții suficientă vitamina D.
Analiza 25-OH vitamina D este esențială pentru a înțelege modul în care nivelul de vitamina D din organism poate fi influențat de factori diverși și cum poate fi echilibrat printr-un stil de viață sănătos și prin suplimente. Te încurajăm să discuți cu medicul tău despre oportunitatea testării regulate a nivelului de vitamina D din organism și despre măsurile pe care le poți lua pentru a-ți asigura concentrația optimă în organism!
Surse:
https://www.medlife.ro/glosar-medical/analize-medicale/25-oh-vitamina-d
https://www.medlife.ro/articole-medicale/vitamina-d3-rol-beneficii-carenta
