Din cauza riscului mare de a dezvolta sindrom metabolic si boli cardiovasculare, unele persoane supraponderale sau obeze ar trebui sa initieze un program dietetic care sa le ajute sa elimine grasimea in exces, localizata nu numai „la vedere” ci in interiorul abdomenului si la nivel visceral.
Este de preferat sa va sfatuiti cu un medic, preferabil nutritionist si sa faceti o serie de analize inainte si pe parcursul dietei, sa va masurati tensiunea si pulsul, glicemia si sa va hidratati foarte bine.
In aceste diete hipocalorice, mesele ar trebui sa fie bine distribuite pe tot parcursul zilei si nu este recomandat sa se practice activitate fizica intensa in aceasta perioada, ci moderata, 30-40 de minute pe zi, crescand zilnic intensitatea sau durata, plimbari in aer liber, inot usor, abdomene la saltea, spinning, diferite jocuri usoare cu copiii.
Daca aveti o greutate mare, evitati tipurile de sport care pun presiune pe articulatiile picioarelor, genunchilor si gleznelor si optati pana la reglarea greutatii pentru inot si miscare in apa, exercitii la saltea sau la aparate care preiau din greutatea corpului asupra articulatiilor.
Dieta de 800 de calorii
Dieta 800 este o dieta saraca in calorii, care poate fi utilizate de catre persoanele supraponderale sau obeze, care doresc sa piarda in greutate sanatos.
In aceasta dieta, care trebuie respectata doar pentru perioade scurte de timp, se insumeaza o serie de alimente sanatoase in doar 800 de calorii pe zi, distribuite in diferite mese si gustari, astfel incat sa se evite suferinta de foame, dar si sa se aduca un aport de substante nutritive minime, proteine, carbohidrati si grasimi necesare pentru functiile fiziologice ale organismului si asigurarea unui tranzit intestinal normal.
Poate fi respectata pentru cateva zile, pentru a debloca procesele metabolice si scaderea in volum a stomacului, urmand apoi sa treceti la celelalte diete de 1000 sau 1200 de calorii, mai usor de suportat pentru cate o saptamana.
Sfatuiti-va cu un medic nutritionist in legatura cu modificarile pe care le puteti face asupra acestor programe de baza, adaugand gustari de genul migdale, caju, nuci.
Trebuie sa aveti pregatit un cantar de bucatarie si sa respectati gramajul indicat. Daca simtiti foamea, puteti apela la ceaiuri calde, neindulcite, care inhiba pofta de mancare si mai umplu stomacul pana la urmatoarea masa sau gustare.
Nu sariti peste mese si incercati sa va gasiti preocupari interesante, in afara casei (plimbari, teatru, film) astfel incat sa nu mai va ganditi la mancare si la dieta!
Mic dejun
200 ml de lapte degresat sau iaurt degresat iaurt + o felie de paine de secara sau hipocalorica (20g)
ceai sau cafea, neindulcite
Gustare: fructe (100 g) sub forma de felii de mere, pere, piersici, portocale sau kiwi
Masa de pranz
supa de legume
o portie (80g) de carne slaba, cum ar fi curcan, pui sau de vitel sau 1 ou
in locul supei se poate consuma:
o singura portie (150g) de legume: morcovi, varza de Bruxelles, sfecla de zahar si fasole, sfecla, spanac, vinete, varza, conopida, ciuperci sau
1 portie (100 g) orez sau paste integrale (50 g) gatite simplu, cu o lingurita de ulei, piper, putin usturoi
Desert :300 g de pepene galben, pepene verde sau capsuni
Gustare: 100 ml de lapte degresat sau o cutie de iaurt degresat
Cina:
O portie de peste alb (100 g) cum ar fi merluciu, scrumbie sau pastrav
cu o salata (150 g) frunze de salata verde, ceapa verde, castravete, ulei, lamaie
Desert: 1 fruct – sau 100 g de salata de mere, pere, kiwi, piersici, portocale
In dieta de 800 de calorii este important sa se bea 1,5 – 2 litri de apa pe zi si sa se consume doar o lingura (15 ml) de ulei pe zi, pentru asezonarea alimentelor. Este bine sa evitati sarea cu sodiu, puteti s-o inocuiti cu sarea cu potasiu sau alte condimente (ierburi aromate proaspete, piper, cimbru).
In plus, puteti varia in ceea ce priveste fructele si legumele, insa cantitatile raman valabile.
Dieta de 1000 de calorii
Dieta1000, care semnifica 1000 de calorii pe zi este asemanatoare dietei 800 cu cateva elemente in plus si poate fi adoptata in urmatoarea saptamana ajutand de asmeenea pe cei supraponderali sa scada in greutate.
Cu toate acestea, acest regim alimentar ar trebui sa fie verificat si cu un nutritionist pentru a certifica ca se potriveste nevoilor dvs individuale de calorii si nutrienti.
Dieta distribuie cele 1000 de calorii pentru diferitele mese ale zilei, intr-un mod sanatos si echilibrat.
Aceasta dieta va poate ajuta sa pierdeti pana la 1 kg pe saptamana, cu toate acestea, rezultatele variaza cu persoana, deoarece pierderea in greutate este mai mare atunci cand exista mai multe kilograme de pierdut, fata de greutatea ideala.
In plus fata de dieta, este important sa faceti miscare zilnic sau cel putin 3 ori pe saptamana, cu intensitate moderata, pentru a arde depozitele de grasime localizate si sa aveti un tonus psihic mai bun.
Exemple ale meselor din timpul dietei de 1000 calorii:
Mic dejun:
cafea sau ceai neindulcit
un ou fiert sau 2 cutii de iaurt degresat, paine secara (20g)
Gustare: o jumatate de ananas + 2 felii de paine de secara prajita
Masa de pranz:
Supa de legume cu fasole verde, morcovi si varza (200ml) + 100g de peste, cum ar fi merluciu si nisetru + 100g cartofi natur+ patrunjel si ulei de masline
desert 1 fruct (100g) piersica
Gustare: fulgi de ovaz cu fructe de padure (congelate) si o lingurita de unt de arahide, scortisoara
Cina:
salata rece de legume diferite (150g) precum dovlecei, sfecla si varza de Bruxelles + 80 g de carne, cum ar fi curcan sau pui
fructe 70g (100 g) felii de portocale, mar, para
In dieta de 1000 de calorii, este de asemenea important sa bea apa de zi cu zi, in special intre 1,5 la 2 litri sau ceai fara zahar si este esential sa nu petreci mai mult de trei ore, fara a manca pentru a nu manca prea mult la masa urmatoare.
Dieta de 1200 de calorii
Dieta 1200, care presupune consumul a 1200 de calorii este de asemenea, o dieta hipocalorica utilizata in tratamentul nutritional al unor pacienti supraponderali. Scopul dietei de 1200 de calorii este cheltuirea mai multor calorii decat se consuma zilnic, astfel incat sa puteti elimina grasimea acumulata.
O femeie sedentara, de exemplu, consuma aproximativ 1800 pana la 2000 de calorii pe zi, asa ca urmand o dieta de 1200 calorii se vor ingera 600 pana la 800 e calorii mai putin decat se vor consuma, si, prin urmare, se va pierde in greutate.
Acesta este un exemplu de meniu dieta de 1.200 de calorii, care poate fi urmata timp de o saptamana fructele, legumele si verdeturile pot varia, respectand insa programul si cantitatile.
Mic dejun:
cafea sau ceai neindulcit
1 cana de lapte degresat, fara zahar + paine neagra, cu un pic de unt
sau 2 iaurturi naturale, cu un biscuit din amidon de porumb
Gustare dimineata: o cutie de branzica de casa cu ridichi si ceai fara zahar sau 30g de cereale cu un iaurt degresat
Pranz:
supa de legume + legume pe plita cu 60 g de carne la gratar sau la cuptor si orez fiert sau quinoa – 2 linguri + 1 fruct
sau salata de legume si frunze verzi, de sezon, cu ulei si lamaie + 120 g peste
1 fruct
Gustare dupa-amiaza: 2 felii de paine prajita cu ceai neindulcit sau 1 fruct – mar, pere, portocale, piersici si kiwi
Cina:
supa de legume cu 60 g de peste la gratar sau cuptor si 1 cartof mic (dimensiunea unui ou) + 1 fruct
In dieta de 1200 calorii, este de asemenea important sa se bea 1,5 pana la 2 litri de apa pe zi, iar adaosul de ulei de masline in salata de la mesele principale nu trebuie sa depaseasca 2 lingurite de ulei de masline.
