Pe masura ce inaintam in varsta, devine din ce in ce mai dificil sa ne mentinem greutatea, iar acest lucru se petrece din cauza ca metabolismul incetineste odata cu procesul natural de imbatranire.
Potrivit oamenilor de stiinta americani, dupa ce depasim varsta de 20 de ani, cu fiecare 10 ani care trec, organismul arde cu 150 de calorii mai putin in fiecare zi. Astfel, metabolismul incetineste treptat.
Specialistii au observat ca, in ciuda stilului de viata la fel de activ, dupa varsta de 50 de ani, avem tendinta sa castigam cel putin 1 kilogram in plus pe an. Exista, insa, cateva lucruri pe care le poti face pentru a-ti mentine metabolismul accelerat in ciuda trecerii anilor.
LUCREAZA-TI MUSCULATURA
– pierderea masei musculare este principalul factor care contribuie la incetinirea metabolismului. Asadar, antreneaza mai intens grupele de muschi, astfel incat sa combati acest efect al imbatranirii. Antrenamentele cu greutati, dar si cele de rezistenta ajuta atat la arderea grasimilor, cat si la mentinerea masei musculare.
Specialistii recomanda antrenarea mai multor grupe de muschi in acelasi timp, cu ajutorul unor exercitii specifice. Un antrenor de fitness te poate ajuta in acest sens.
FII MAI ACTIV, IN GENERAL
– un stil de viata mai activ in fiecare zi are un impact mai intens asupra metabolismului decat o ora de exercitii intense practicate o data sau de doua ori pe saptamana. Renunta, deci, la lift in favoarea scarilor, mergi mai mult pe jos, joaca-te cu nepoteii, nu mai folosi masina sau mijloacele de transport in comun pe distante scurte si vei stimula astfel arderile.
PROGRAMEAZA-TI ANTRENAMENTELE LA ORELE POTRIVITE
– specialistii recomanda sa incorporam activitatea fizica atat in rutina de dimineata, cat si in cea de seara. Asa cum antrenamentul de dimineata iti stimuleaza metabolismul la inceput de zi, cel de seara impiedica metabolismul sa incetineasca.
MANANCA PROTEINE DE ORIGINE ANIMALA, INSA NU EXAGERA CU CANTITATILE
– din pacate, proteinele in exces vor fi depozitate de organism sub forma de grasimi, nu sub forma de masa musculara. De aceea, dupa varsta de 50 de ani, trebuie sa fii foarte atent la cantitatile de carne consumate. Echilibreaza alimentatia asociind carnea cu legume din belsug si mai inlocuieste uneori proteinele de origine animala cu cele din surse vegetale precum fasolea, broccoli sau mazarea.
NU RENUNTA LA NICIO MASA PRINCIPALA DIN ZI
– mancand la aceleasi ore si evitand infometarea, vei reusi sa iti mentii metablismul alert. Masa de dimineata este in mod deosebit importanta – daca sari peste ea, metabolismul va ramane „adormit” pentru o perioada mai indelungata.
FII ATENT LA NUMARUL DE CALORII CONSUMATE
– muncesti din greu pentru a mentine metabolismul alert, insa asta nu inseamna ca poti manca ce si cat vrei. Caloriile sunt importante – o femeie de peste 50 de ani cu un stil de viata activ are nevoie de 2000, maximum 2200 de calorii pentru a-si mentine greutatea, in timp ce un barbat de aceeasi varsta, la fel de activ, are nevoie de 2400 – 2800 de calorii.
Cu cat esti mai putin activ, cu atat mai mic este numarul de calorii de care ai nevoie. Umple-ti farfuria cu alimente cu densitate calorica mica, precum legumele, fructele, produsele lactate sarace in grasimi si carnea slaba.
HIDRATEAZA-TE
– nu neglija hidratarea organismului, intrucat este extrem de importanta atunci cand vine vorba despre mentinerea metabolismului alert. Rata metabolica creste cu 30% la o ora dupa ce bem 2 cani cu apa la temperatura camerei – asta pentru ca organismul se straduieste sa aduca apa la temperatura corpului.
Nu este important mecanismul insa, ci important e rezultatul: faptul ca metabolismul este accelerat.
