De obicei, cand adaugam cateva kilograme in plus, primul loc unde acestea devin vizibile, e abdomenul. Pentru a scapa de grasimea de pe burta e nevoie de un plan bine structurat. Nutritionistul Irina Aniri ne explica care ar putea fi cauzele acestei probleme, dar si cum o putem solutiona rapid si eficient.
Nutritionistul Irina Aniri sustine ca nu exista o solutie general valabila pentru a scapa de grasimea de pe burta si a obtine un abdomen plat, asa ca exercitiile fizice, regimul si alimentatia trebuie sa fie adaptate in functie de tipul de burtica.
Astfel, deosebim 7 tipuri de burta:
Burta dubla
Este acea burta foarte generoasa, pe care o vedem la persoanele cu exces mare de greutate. Grasimea, care este moale, s-a depozitat pe toata talia, dar si pe coapse si posterior.
Totusi, e usor sa scapi de aceasta burtica, data ce este provocata de obiceiurile proaste.
Cum scapi de burta dubla?
1. Renunta la alcool.
2. Schimba-ti dieta – mananca legume, fructe, carne slaba, peste, totul gatit cat mai natural. Nu trebuie sa-ti numeri fiecare calorie, ci doar sa mananci sanatos si dietetic.
3. Nu uita sa faci cat mai multa miscare.
4. Cand ai nevoie de o consolare sau o metoda de relaxare, cauta alte modalitati decat mancatul.
Burtica de stres
Grasimea se depoziteaza, in special, in zona buricului, mai putin pe laterale. Este tipica persoanelor perfectioniste, anxioase, care isi fac multe griji si sunt ocupate: sar peste mese, mananca fast food. Acestea au si probleme digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil, constipatia sau balonarea, care fac burtica si mai mare. La atingere, abdomenul este mai degraba tare.
Cum scapi de burta de stres?
1. Dormi pe saturate – lipsa somnului iti afecteaza sistemul hormonal, inclusiv acei hormoni care regleaza pofta de mancare.
2. Gaseste o modalitate de a combate stresul.
3. Fa sport, dar nu in exces – exercitiile istovitoare te streseaza si mai mult.
4. Consuma alimente bogate in magneziu, care au efect antistres – legume cu frunze verzi, nuci, alune.
5. Ceaiurile, yoga si exercitiile de stretching te ajuta sa te relaxezi.
Burta lasata
Mergi la sala, mananci sanatos si totusi nu scapi de un colacel situat in partea de jos a abdomenului – e destul de mic, dar indeajuns de mare incat sa se vada. Probabil, esti o femeie foarte ocupata si chiar daca ai grija de tine, ai intrat intr-o rutina care nu solicita corpul indeajuns de mult incat sa te scape de burtica. Prea multe abdomene executate incorect iti suprasolicita muschii spatelui si iti strica postura – ajungi sa ai o pozitie gresita cu spatele curbat in interior si abdomenul in fata.
Cum scapi de burta lasata?
1. Consuma multe fibre si alimente usor de digerat ca sa eviti problemele digestive.
2. Bea multa apa si mananca alimente cu rol antiinflamator – cele care contin grasimi omega 3.
3. Cauta sa executi abdomenele cat mai corect.
4. Schimba programul de exercitii pe care il faci.
Burta de mamica
Ai nascut cel mult acum cativa ani si nu prea ai timp pentru tine. Ai inceput rapid un program de exercitii ca sa scapi de burta si faptul ca nu dispare te streseaza. Acest stres nu te lasa sa slabesti cum trebuie si asa intri intr-un cerc vicios.
Cum scapi de burta de mamica?
1. Daca ai nascut de curand, asteapta 2-3 luni inainte sa incepi exercitiile.
2. Grasimile bune din peste te ajuta sa arzi grasimea corporala. Daca nu poti manca peste zilnic, ia un supliment cu ulei de peste.
3. Include in dieta si alte tipuri de grasimi bune – din nuci, alune, seminte de in si ulei de masline extravirgin.
4. Intareste muschii planseului pelvin prin exercitii Keggel – sunt mai mult decat necesare dupa nastere.
5. Chiar daca esti mamica, ai grija si de tine si nu uita sa te odihnesti suficient.
Burtica balonata
Esti slaba in rest, dar burtica iti face probleme. Desi dimineata este plata, spre dupa-amiaza incepe sa creasca din cauza balonarii. Cel mai probabil suferi de o intoleranta alimentara nedescoperita sau digestia ta este lenta din cauza dietei gresite.
Cum scapi de burta balonata?
1. Incearca sa descoperi ce alimente iti provoaca balonare. Poate fi vorba de gluten (fainoase), lactate etc. De exemplu pentru a vedea daca ai intoleranta la gluten scoate toate fainoasele din dieta timp de o saptamana si observa efectele. Daca nu se intampla nimic, elimina lactatele si tot asa.
2. Incearca o dieta cu multe legume, fructe, peste si carne slaba.
3. Ca sa ai o digestie mai buna, ia un mic dejun bogat, iar seara – o cina foarte usoara. Mesteca bine si bea multa apa pe parcursul zilei.
4. Dupa fiecare masa, fa o plimbare usoara.
5. Incearca un supliment cu prebiotice si probiotice.
Burta de tiroida
Nu numai burta e mare, ci intregul corp, inclusiv mainile si picioarele. Glanda tiroida controleaza cat de repede se proceseaza caloriile din mancare. In caz de hipotiroidism, nu se ard caloriile consumate si se depoziteaza pe tot corpul sub forma de grasime.
Cum scapi de burta de tiroida?
Se recomanda tratament al tiroidei pe baza de hormone
1. Ca sa ai o digestie mai buna ia un mic dejun bogat, iar seara o cina foarte usoara. Mesteca bine si bea multa apa pe parcursul zilei.
2.Dormi pe saturate – lipsa de somn iti afecteaza sistemul hormonal, inclusiv acei hormoni care regleaza pofta de mancare.
3.Gaseste o modalitate de a combate stresul.
4.Fa sport, dar nu in exces
Burta de alcool
Cei care fac burta de la consumul de alcool depun grasimea mai mult in forma rotunda pe abdomen, mai putin pe fund si pe coapse. Femeile care beau mai mult de 900 de mililitri de vin, cel putin o data pe luna, isi maresc talia cu 10 centimetri.
Solutie: Nu consumati mai mult de doua pahare de vin la o masa sau renunta definitiv la alcool.
